シェディングという言葉がXのトレンドワードに登場するようになりました。シェディングが認知されつつあるのは紛れもない事実。シェディングに苦しんでいる方はもちろん、まだ自覚がない方も今すぐ始めたいシェディング対策をお伝えします。
食生活の見直しで身体を整える
シェディングの影響を軽減するためには、まずは体の内側から整えることが大切です。そのために意識したいのが、毎日の食事内容です。できるだけ添加物の少ない、自然な食材を選ぶようにしましょう。とくに抗酸化作用のある食品は、体内にたまった有害物質の排出を助けてくれると言われています。
たとえば、ビタミンCが豊富な柑橘類やブロッコリー、免疫力を高める発酵食品などを取り入れると良いでしょう。また、腸内環境を整えることもシェディング対策には有効です。腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫機能の大部分を担っているため、腸内細菌のバランスを整えることが免疫強化にもつながります。
食事は毎日のことですから、無理のない範囲で継続することが大切です。急にすべてを変えるのではなく、少しずつ自然な食品に置き換えていくことから始めてみてください。
自然な食材を摂るのが一番ですが、時間がない時などに私は麻炭のパウダーや麹のパウダーをお茶に混ぜて飲んでいます。
麻炭は有害物質の排出、麹は腸内細菌のバランスを整える効果があります。
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空間を整える！こまめな換気と空気清浄
私たちは、思っている以上に空気からさまざまな影響を受けています。シェディングによる体調変化が気になる方は、室内環境の見直しも意識してみましょう。特に大切なのは、換気と空気清浄の習慣化です。
窓を1日に数回開けて、新鮮な空気を取り込むことはとてもシンプルですが、効果的な対策のひとつです。換気ができない場合は、空気清浄機を活用するのもよいでしょう。最近では花粉やウイルスだけでなく、微細な粒子にも対応した高性能なモデルも多く登場しています。
また、観葉植物を置くことで空気の浄化作用が期待できるとも言われています。見た目も癒されるうえに、空間のエネルギーが整うという声もあります。家や職場など、長時間過ごす場所こそ意識して整えたいですね。
私がおすすめする空気清浄機はレビレースです。
ドロマイトと活性炭と光触媒からなるレビレースは自然由来のものを使っているので安心です。
観葉植物の中でも空気の浄化作用があるのはサンスベリア。マイナスイオンで癒されます。
デトックス習慣を日常に取り入れる
体内にたまった不要なものを外に出す「デトックス」は、シェディング対策においても注目されています。汗をかくことや、しっかりと水分をとって排出をうながすことは、どちらも気軽に取り入れられる方法です。
まずおすすめしたいのが、半身浴です。ぬるめのお湯に20分ほどつかることで、体がじんわり温まり、汗と一緒に老廃物が流れやすくなります。お風呂上がりには、しっかりと水分をとることも忘れないでください。
さらに、白湯をこまめに飲むのも効果的です。白湯は内臓をやさしく温めてくれ、代謝アップにもつながります。毎朝の習慣として取り入れると、1日を快適に過ごせるようになるでしょう。
腸内環境を整えるためのファスティング（プチ断食）も、無理のない範囲で行えばデトックス効果が期待できます。まずは1日1食の軽めの調整から試してみるのがおすすめです。
半身浴にはencoの塩化マグネシウムがおすすめです。私は毎日このencoをお風呂に入れています。塩化マグネシウムは経口より経皮の吸収が良いとされています。
日々シェディングを受けると大量のマグネシウムやミネラルを奪われます。
ぜひ、積極的に補ってシェディング対策してほしいです。
メンタルケアで心身のバランスを保つ
意外に見落とされがちですが、シェディングの影響を受けやすい方は、メンタルのコンディションにも敏感な傾向があります。心と体は深くつながっており、精神的なストレスが体調に現れることも少なくありません。だからこそ、日々のメンタルケアがとても重要です。
おすすめなのは、瞑想や深呼吸など、リラックスできる時間を意識的に作ることです。朝や寝る前の5分でも、静かに呼吸を整えるだけで心が落ち着き、1日の流れが穏やかになります。また、好きな音楽を聴く、自然の中を歩く、感謝の気持ちをノートに書き出すなど、自分に合った方法を見つけてください。
メンタルケアは「特別なこと」ではなく、毎日の生活の一部として取り入れていくのがポイントです。習慣化できれば、外的な影響にも動じにくい、しなやかな心身が育まれていきます。
情報の選び方を意識して不安を減らす
シェディングに関する情報はインターネット上にも多くありますが、そのすべてが正確とは限りません。過度な不安をあおるような内容に触れすぎると、かえってストレスや混乱を招いてしまうこともあります。
そこで大切になるのが、「情報の取捨選択」です。信頼できる専門家の発信や、公的な機関の情報を中心にチェックすることを意識しましょう。SNSや匿名のブログなどは、参考程度にとどめておくのが安心です。
また、1日のうちに情報に触れる時間を制限することも有効です。とくに寝る前は不安を感じやすいため、リラックスできるコンテンツを見るなど、心が落ち着く工夫を取り入れてみてください。
情報を正しく扱うことで、必要以上の心配から解放され、より冷静に状況を見つめることができます。不安に振り回されないためにも、自分の「情報衛生」を整える意識を持ちましょう。
シェディング対策！今すぐ始めたい5つの方法とは？まとめ
まずは食生活の見直し。自然の食材から栄養を補給するのが一番です。
そして空気の入れ替えは必須です。しかし、外の空気が汚染されていることも。信頼できる空気清浄機で空間をきれいにしましょう。
シェディングで懸念されるのが体内に有害物質が溜まってしまう事。毎日こつこつとデトックスしましょう。
他には、メンタルケア、情報の取捨選択も大切です。
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